【鬱病日記】お弁当始めました

こんにちは(*´∇｀*)

うつ病(回復期)主婦の　なつみかん　です😊

突然ですが、

私はお弁当作りが物凄く苦手です。

普段の食事も、盛り付けが壊滅的。

全然美味しそうに見えません💦

加えて、

鬱を発症してからは夜なかなか寝付けず、

ずっと朝は夫に用意してもらってきました。

なので、

遠足等で子ども達のお弁当が必要になると、

前日は徹夜➡️体調を崩す

というのがお決まりパターンでした。

けれど、娘ももう春から中学３年生。

高校生からは毎日お弁当になります。

こんな状態のまま、毎日お弁当を作る生活に突入してしまえば、鬱病の回復は見込めません。

それはダメ。

せめてお弁当メニューの開拓くらいしておかなければと、お弁当作りを始めました。

今のところ、まだ３回。

昨年も同じ思いで２ヶ月ほど練習してましたが、

なんだか酷くなってるような...💦

作らなくなるとダメですね💦

特に心配なのが、夏のおかず。

この機会にきちんとした本を買って、

娘と一緒に勉強しようと思います✨

リンク

作り置きや超簡単なレシピも、

出来る限り開拓出来るよう頑張ります✨

ではでは✨

今日も最後までお読み頂き、ありがとうございました(*´∇｀*)

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【鬱病日記】セリア商品を堪能✨ぷちDIYでお片付け💛

こんにちは(*´∇｀*)

うつ病(回復期)主婦の　なつみかん　です😊

先日、セリアでお掃除道具をゲットした私ですが、

実はその際、DIY材料も購入して、ほくほくしておりました✨

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私は鬱病になってから、思考力・記憶力がかなり落ちました。、

なので毎晩、翌日の「やることリスト」をメモ紙に書き、

テーブルに置くようにしています。

で、実際にできたことを詳細に書いて、それを手帳に記録します。

適当に作ったら好評だった料理のレシピをメモしたり。

毎日きちんとできるわけではないので、未処理のメモ紙が常にテーブル上にあります。

だから、テーブルの上がどうしても散らかってしまって…

地味にストレスだったんです💦

なので、↓の材料を使って、簡易的な引き出しがをちゃちゃっと作りました✨

テーブルの上が片付いて、めっちゃ快適です💛

実際のテーブルはちょっとダサいので、

以前DIYしたレンジボードで、取り付け方の詳細を紹介させていただきました(#^^#)

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よかったらご覧ください(#^^#)

鬱病発症から３年、

最低限の掃除しかできず、散らかり放題だった我が家ですが、

ここにきて掃除に目が向くようになり、

少しずつ片付いてきました。

SNSでよく目にするような、オシャレな空間にはほど遠いけれど。

決してキラキラしてないけれど、

ささやかながら整っていくことに、とても幸せを感じます。

夫や子ども達は、変化にすぐ気づいて

「ここ片づけたの？きれいになったね✨」

って励ましてくれます。

このまま一生何も出来なかったら…と不安になる日々は長かったけれど、

それでもこうやって、少しずつでも良くなっていくんだなぁと、

希望が見えてきたところです。

鬱病は苦しいですが、

未来に絶望するときもありますが、

大丈夫です。

必ず回復します。

今出来ないのは、あなたのせいじゃない。

元気に過ごす未来の自分を思い描きながら、

未来にワクワクしながら

一緒に回復していきましょう(#^^#)

ではでは✨

今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました(#^^#)

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【鬱病日記】クナイプのバスミルクが優秀💛もこもこ泡で快適バスタイム🎵

こんばんは(#^^#)

うつ病（回復期）主婦の　なつみかん　です😊

突然ですが、入浴剤はお好きですか？

私は大好きです‼️(*´∇｀*)

特に、発汗系、乳白色、泡風呂が好きで好きで…♥️

鬱病になって入浴が苦痛になっていた時期も、“今日はこの入浴剤を使うんだ✨”という楽しみがあるから入れた日も多々。

最近のお気に入りは、クナイプのバスミルク。

これ、めちゃくちゃコスパが良いんです✨

泡ももこもこで気持ちイイ♥️

見てください✨この泡立ち‼️✨

一度泡立てれば長持ちするし、

時間とともに泡が減ってしまっても、

上からシャワーをかければ復活します(*´∇｀*)

リンク

普通のシャワーヘッドでも充分泡立ちますが、

ジェットモードのあるシャワーヘッドなら

短時間でめちゃくちゃ泡立ちます✨

我が家では、ジェット水流に特化した

お掃除用のヘッドで泡立ててます🎵

room.rakuten.co.jp

手を触れずに汚れを落とせるし、

ワンタッチで普段のシャワーヘッドと付け替えできるので、めちゃくちゃ便利♥️

かなりオススメです(*´∇｀*)

お掃除用シャワーヘッドについての詳細は、良かったらコチラ🔽の記事をご覧下さい🎵

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日中はステッパーやお掃除で汗をかいて、夜はゆっくりお風呂を楽しむ。

とても幸せな気分になります(#^^#)

最近、↓の３つを始めてから、生活の質がとても良くなりました✨

• 貼るカイロ
• 履く毛布
• ステッパー

外出はなかなか出来ないけれど、

体調は劇的に良くなったわけではないけれど、

以前よりは明らかに動けるようになったし、出来ることも増えた。

何より、前向きな気持ちで日々を過ごせています。

焦らず無理せず背伸びせず、

今の自分にできることを、ひとつひとつ進めていきましょう(#^^#)

明日も良い日になりますように💛

【鬱病日記】お掃除始めました

こんにちは(*´∇｀*)

うつ病(回復期)主婦の　なつみかん　です😊

先日、久しぶりに１人で外出しました✨

といっても、近くのセリア(徒歩５分)に行っただけなんですが💦

今回のお目当ては“お掃除グッズ”。

これまではリビングの床やトイレ、洗面所、トイレ等最低限の掃除をするので精一杯でした。

が、最近、“貼るカイロ”のおかげで

日中動けるようになってきて...✨

家全体の汚れが気になり始めたんです✨

↓貼るカイロについて、こちらもお読みいただけると嬉しいです

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で、手始めに

窓際や壁のお掃除をしようかと😊

やらなきゃ...と追い詰められるのではなく、

やりたいと思って楽しんで出来ることが、

何より嬉しいです😊

今回買ってきたのはコチラ🔽

小さめのフローリングワイパーは、

クイックルワイパーよりも小さめ。

キッチン用のお掃除シートもしっかり取り付けられます✨

拭き取り面はスポンジ状になっているので、薄いシートでも壁を傷つける心配なし🎵

お掃除シートで大まかな汚れを取り終わったら、お掃除モップで仕上げをしようと思ってます😊

鬱病になってから掃除が行き届いてなかった為

まー汚い‼️

シートは多めに買ってきたけど、あっという間になくなってしまいそうです💦

無理しない程度に少しずつ進めているので

見違えるような変化はありませんが、

気分はスッキリ✨

拭き掃除は腕やお腹に力が入るので、

体力もつけばいいな～と期待しています😊

やりたいと思ったことを少しずつ。

出来ることを少しずつ。

ゆっくり回復していきましょう(*´∇｀*)

ではでは✨

今日も最後までお読み頂き、ありがとうございました(*´∇｀*)

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【鬱病日記】便秘改善に役立ったもの３選

こんばんは(*´∇｀*)

うつ病(回復期)主婦の　なつみかん　です😊

うつ病中って、運動不足になりがちですよね💦

加えて、生活リズムも乱れがちだし、食生活もまたしかり。

料理って意外と頭を使う作業だから、休んでたって自炊はとっても難しい。

栄養バランスの良い食事なんて、自分で用意できるわけなかろ？な状態です。

だから...便秘になりがちなんです。

便秘になると、お腹が痛くなったり苦しかったり。

腸が膨れたような感じになって、横になっても座ってても苦しくて、眠れなくなることも。

別の病気を疑って、ものすごい不安に襲われちゃう...なんてことも💦

私の場合、貧血気味の為に飲んでる鉄分サプリで、余計に便秘になりがちで...

本当に苦しかったんですΣ(ノд<)

でも今は毎日スッキリ✨

便秘が解消されただけで、かなり前向きに動けるようになりました(*´∇｀*)

と、いうわけで、

引きこもり鬱病生活の中で私が見つけた

便秘解消に効果があったものを３つご紹介します(*´∇｀*)

【第１位】納豆

なんだか一時期無性に納豆が食べたい時期がありまして...

眠剤服用後の暴食にも良いかな...と食べ始めたのですが、便秘解消できてビックリ‼️

痛みもなく、すんなりです✨

納豆なら料理が出来なくてもすぐ食べられるし、何より安い♥️

コンビニでも買えるし、ご飯を炊いてなくてもパックご飯で良いわけです😊

リンク

冷凍だってできちゃいますしね✨

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１日１パックでOKです✨

個人的に大粒納豆の方がより効いてる気がします。

【第２位】貼るカイロ

うちの娘は寒がりで、冬は貼るカイロを愛用しています。

ふと、どこに貼ったらより温かいのかな？と思い調べていた時に、

たまたま見つけたのがこちらの動画。

youtu.be

早速試してみたところ…これが凄く温かい💛

しかも、体が温まると動きやすくなるためか、

すんなりと家事に取り組めるようになったんです✨

３か所すべてに貼ると、洗濯物を干すだけでじんわりと汗をかくほどの温かさ。

汗はかくけど、暑い夏の不快な汗ではない。

運動した後の爽快感があります。

そして、便秘にも効果てきめん✨

納豆を食べていない時期でもスッキリ快調です💛

とはいえ、1日３枚も貼るのは経済的にどうかと思い、

今は”おしりの割れ目の上”だけに貼っています。

私は”履く毛布”を愛用しているので、1枚貼るだけでかなり温まります。

もちろん便秘もなくスッキリですよ♪

リンク

履く毛布がない場合は、1枚では効果を感じにくいかもしれません。

便秘解消には、２か所に貼ると良いですよ♪

【第３位】ブルブル振動マシン

今でこそステッパーを愛用している私ですが、

ほぼ寝たきり状態から突然運動ができるようになったわけではありません。

体がなまりになまっていて、どうにか体を動かしたいけれど、

運動するのは不安…という状態の頃は、振動マシンを利用していました。

振動マシンは強制的に体を動かしてくれて、

かつ程よく踏ん張らないとよろけてしまうので、

最初の運動器具としてとても重宝しました✨

かなり小刻みに体を振動させてくれるので、血流も良くなるし

腸が動かされるためか、便秘の解消にも役立ってくれました✨

振動マシンに乗った後は勢いで体を動かせるので、家事も捗る(#^^#)

外出したり、ステッパーをやりすぎて足が痛くなった時には、

マッサージ機として活躍してくれています🎵

即ダイエット効果があるか…というと、そうでもないのですが、

運動のきっかけ、血行の促進、筋肉をほぐす、便秘の解消など、

日々の生活をサポートをしてくれますよ(#^^#)

体を動かすことに慣れたら、ステッパーがオススメです(#^^#)

コンパクトだし、思い立ったらすぐに取り組めます✨

外出が難しくても運動ができるのは、とても有難いです。

リンク

この記事が、鬱病や便秘に悩む方のお役に立てますように(#^^#)

ではでは✨

今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました(#^^#)

【鬱病日記】不眠解消の為に、カフェインレスに切り替える

こんばんは(#^^#)

うつ病（回復期）4年目の　なつみかん　です

突然ですが、コーヒーはお好きですか？

私は大好きです‼️(*´∇｀*)

コーヒーというか、カフェオレが大好きで。

缶のカフェオレを好んで飲んでいます。

...でも。

カフェインって、鬱病に良くないんですよね💦

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ただでさえ、引きこもって運動不足。

そのうえにカフェインを摂取してるから、

余計に夜眠れない。

眠れないから日中具合が悪く、

目眩で無理もきかない。

寝ないと動けないから日中寝て、当然夜は眠れない。

まさに負のループ。

でもコーヒーはやめられない...

なので、とりあえずカフェインの摂取量をなんとかするべく、

【カフェインレス】のコーヒーを試してみることにしました✨

試したのは、澤井珈琲の【カフェインレス】ドリップコーヒー。

ノンカフェインではなく、カフェインを97％カットしたもののようです。

これが美味しくて‼️(*´∇｀*)

味はもう、普通の美味しいコーヒーです✨

切り替えてからは、

夜の張りつめたような緊張感や、

何となく興奮してた感じが

随分減ったように思います。

自然な眠気が襲ってきて、

気持ちも落ち着いているような...✨

プラセボ効果かもしれませんが💦

また、温かい飲み物なので、体が温まって動きやすくなったり、

缶コーヒーと違ってミルクや砂糖の量を調整できるのも嬉しいところ♥️

今、運動不足をステッパーで解消しているところなので、

もしかしてダイエットにもなるかも( *´艸｀)

睡眠不足の解消とダイエットが同時に叶うかもしれない...✨

結構良いこと始めたかも🎵

と、ウキウキしてます(*´∇｀*)

味は3種類あるので、お試しセットがあるのが嬉しいです🎵

1000円ポッキリ 送料無料 カフェインレス カフェインレスコーヒー ドリップコーヒー お試し3種 ドリップバッグ コーヒー 15袋 入り ドリップコーヒー【追跡ゆうメール／同梱不可】 楽天で購入

なかなか思うように回復せず

焦ってしまうこともあるけれど。

無理せず、出来ることを少しずつ。

ゆったりと過ごしながら、回復を目指していきましょう(#^^#)

ではでは✨

今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました✨

リンク

【鬱病日記】親がダメでも子は育つ

こんばんは(*´∇｀*)

うつ病主婦の　なつみかん　です😊

今日は、とても感動する出来事がありました✨

中学２年生の娘の成長を目にすることができたのです。

今年のバレンタインは期末テスト期間とかぶっていたので、

「テスト終了後の土日にチョコを手作りしたい」という話は聞いていたのですが…

私は体調的に手伝えそうもなく、困っていました。

眠剤を切らしてしまい、徹夜続きだったのです。

※案の定、本日土曜日は日中ダウンでした💦

そこで、ママは手伝えそうもないから、

なるべく簡単で自分一人でできそうなレシピを探してごらんと。

材料と道具を全部調べなさいと。

長女は昨日から、アレはあるかコレはあるかと確認してくれたので、

私はそれに答えるだけ。

そして今日、娘は夫にお願いして一緒に買い物へ。

１００円ショップとスーパーで、必要な道具と材料を全て入手。

小学５年生の弟に手伝ってもらいながら、作業をしていました。

そして、↓コチラが完成✨

コチラは生菓子なので、祖父母用にしたようです。

コチラの他にもクッキーの生地を仕込んでいて、明日焼くそう。

楽しみです🎵

鬱を発症する前までは、

フルタイムで働きつつも長女に料理を教えることはありましたが、

やはり機会はそれほど持てず。

鬱病になってからは、自分でやるので精一杯で、

お手伝いすらあまりさせてあげられず…

情けない母親でした。今もずっと。

ただ、１日中家にいて子ども達の様子を見る時間が増えたため、

子どもの成長や良い所をみる機会が増え、

褒めることが増えました。

長女は「どうぶつの森」のお洋服をYouTubeで調べて作る、

ということをよくしていて、

動画を見ながら同じものをきちんと完成させる姿に関心したものです。

なので、そうした姿を見るたびに、大いに褒めました。

で、一緒にゲームを楽しみました(笑)

「調べて実践する力があるね」

「今は料理や洗濯のやり方もネットで調べられる時代。

　その力は大いに助けになる。ぜひ伸ばしてほしい」

「でも嘘や間違いもあるから、基本的な知識や情報の正確性（発信元）の確認も必要」

という話もしました。

そうしたら、

家庭学習でも”調べてまとめ、感想を書く”ということをするようになり、

ある日、「先生にも褒められて、色々聞かれた✨」と報告を受けました。

お勉強が得意じゃない長女。

報告してくれた時の嬉しそうな顔は、一生忘れられません。

私はダメな母親で、

子ども達に何もしてあげられていないけれど。

子ども達は外の世界でいつの間にか成長していて。

先生や、周りの人達が受け止めてくれて、サポートしてくれていて。

すくすくと力を伸ばしています。

親がダメでも、子は育つ。

周囲に感謝しながら、

子どもの力に感動しながら、

私は私の出来ることを、精一杯やっていこう。

そんな、温かい気持ちになれた１日でした。

ではでは(#^^#)

今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました✨